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疫情期间自我隔离的十大生存技巧,听听NASA测试员的建议
日期:2020-04-22


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“有些人无法自控的傻笑。其他一些人变得自私,出现更坏的性格特征。”NASA(美国宇航局)的宇航服测试员Benjamin Pothier先生在谈到自我隔离时说到。这位46岁的法国模拟宇航员经前往世界各地,到偏远地区研究隔绝生活,并探讨宇航员如何适应在封闭环境中生活数月。他曾经在北极地区的一个研究站里生活了六个星期,那时这个站处于24小时天黑冬季。“我没有疯掉”他开玩笑说,“我在那里是为了了解一个人在如此极端的条件下如何适应


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现在全世界各地数以百万计的人

由于新冠肺炎被隔离在家

Pothier先生从他广泛的调查研究中

在这里给大家提供了

他的自我隔离的

十大生存技巧


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01

制定短期和长期两种计划

每晚尽可能为第二天制定活动计划。在此之前,你需要两分钟坐下来,慢慢呼吸,

并在脑海中列出今天完成的正面的事情,即使是非常简单的事情。

你擦了窗户?修好水管?给朋友写了一封电子邮件?恭喜你,你就是一个成功者!


然后,尝试为更长时间的隔离设定更大的计划。也许一些家居整修,

也许把折纸学习到专家水平等等。基本上,寻找那些在一天内无法完成的事项。

把这些大的计划分解成可以在一个月内、一周内、几天内完成的小目标。


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02

写下待办事项列表

在我看来,这可能是最关键的建议。一旦你为第二天和接下来的一周或一个月设定了目标,

就记下适当的待办事项列表。好好享受每次你勾选完成项的快乐。这是保持忙碌和保持精神状态的一种非常有效的方法。


03

清点你的库存

待办事项列表之后是你的库存清单,以帮助你存储药品、食品、家居用品等。

花些时间扔掉过期的产品并清洁你的置物架。了解你的资源并相应地进行规划。

现在在法国,所有的五金商店都关门了,所以我不会设定任何不切实际的目标。

两周前,我在清点库存后,根据家里有哪些物品以及附近能获得的物品情况,建立了我的计划。

完成盘点后,重新调整目标和待办事项列表。如果你的国家面临的情况跟法国一样,你将只能非常有限的进入商店和超市,

所以准备好你的清单,这对你购买至关重要的物品非常有帮助。


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04

整理你的生活空间

这是你的居住栖息地,无论是你的小公寓,还是带花园的房子。每天保持生活空间整洁,

在周末做一些额外的事去改善你的内部生活环境。不要将自我隔离当作约束,

相反地,尽量让你的家成为你和你的家人更好的居住场所。但除非你有经验,

否则不要进行危险的家居装修。你肯定不想此时因为锤子砸到手指而出现在急诊室。


05

进行身体锻练

保持忙碌和活跃,无论是精神上还是身体上。NASA(美国宇航局)和其他航天机构进行的大多数研究表明,

为了控制封闭环境带来的压力,日常体育锻炼十分重要。这对你的健康也有好处。


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06

不要设定不切实际的目标 不要忘记放松

即使保持活跃、做体育锻炼和清洁生活空间是非常重要的,但不要设定不切实际的目标,而需要保持平衡。

不要把自己逼得太紧,首先要适应新的形势。

你不需要在第一周就从没有体育锻炼切换到做500个俯卧撑。每天花点时间放松、呼吸和清醒头脑。



07

与人沟通

如果你正在阅读这篇文章,很显然你有互联网连接。

花些时间与朋友、家人和同事联系,就像国际空间站(ISS)的宇航员们与地球上的亲人和同事联系一样。

如果你与一群人在一起隔离,请给他们足够的心理空间,但要确保没有人在群体内部变得孤立。

相互支持,在群体内部交流,和“外部世界”沟通。


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08

给自己找点时间

你不需要突然成为冥想大师,但记得每天为你自己花几分钟,远离任何屏幕。

停下来,专注于缓慢而平静的呼吸。如果你和一群人住在一个很小的空间里,

可以用耳机听一些平静的音乐,与其他人隔离片刻。闭上眼睛,

或者看着你喜欢的东西——可能是墙上的一幅画或室内的植物——专注于你的深呼吸。这使您能够以清醒的头脑回到现实活动。


09

培养爱好

也许你已经有一种可以在室内实现的爱好,并在隔离期间得到技能提高。

如果没有,这是一个尝试新东西的好时机。你可以在互联网上找到大多数创造性活动的免费教程。


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10

不要计算日子

这是自我隔离,不是无期徒刑。保持活跃、忙碌和放松,但不要数日子。

把这种情况看作是你需要适应的一种新的常态,并在里面找到属于你的个人心理空间。

记住,你们目前在地球上,我们的星球就是我们的巨型宇宙飞船。我们都是太空学员!









作者简介


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Benjamin Pothier  本杰明·波提埃

*  法国模拟太空飞行的实验员

*  屡获殊荣的摄影师,新媒体艺术家和电影制作人

*  探险家俱乐部(NYC)国际会员

*  英国普利茅斯大学CAIIA中心行星学院的国际研究项目博士研究员

*  被选为欧洲航天局EUROMOONMARS团队2018-2019成员

*  2019年2月至3月参加在夏威夷HI-SEAS栖息地进行的为期2周的月球任务模拟,此前NASA(美国宇航局)曾将其用于火星任务模拟。

*  在2019年夏季,参加了冰岛航天局在冰岛最活跃的火山进行的模拟宇航员培训。

*  2018年1月,用无线电望远镜将火星好奇号探测器试验场照片发送到月球并返回。

*  2017年,与一组宇航员候选人在世界上最高的活火山上(5837米)进行火星模拟训练中, 执导了一个360电影项目。

*  法国挪威社会与人文科学中心的获奖者,2014年获得巴黎Creative Sparks二等奖,也是法国挪威社会科学和人文科学资助中心前获奖者。


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值得一提的是,这位法国模拟宇航员的随身装备之一,是意大利NAGLEV UNICO凯夫拉鞋,并给予这双鞋高度的评价:

 

几个月前我从NAGLEV那里买了几双凯夫拉鞋,我对他们感到非常满意。

我最先被他们的技术迷住了,设计独特,使用了Kevlar(凯夫拉纤维)。

很舒适,坚固,超乎想象,防水。

我一直穿着,从巴黎地铁到Grimsvotn的山顶,以及冰岛的火山。并计划带上它们进行其他旅行。

我喜欢它的创新,极简和优雅的意大利设计,以及NAGLEV公司对环保的关注


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备受专业人士推崇的意大利NAGLEV新概念徒步鞋,现已由欧格尔引进中国,

并可在欧洲胡同各门店和小程序购买。这是一双结合了登山鞋强度和跑鞋灵活性的多用途徒步鞋,

无论日常通勤,旅行户外,登山徒步,NAGLEV徒步鞋都将带给您媲美专业级的舒适享受和全新的生活方式体验。


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最后

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